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6组动作坚持28天练出“筷子腿” 准备好了吗~

发布时间:2019-05-18 10:20:33    被关注:74次   来源:缤纷丽人


随着天气逐渐炎热

走在街上放眼望去全是露胳膊露腿

夏天的到来妹子们最大的愿望莫过于

吃啥都不胖

穿啥都好看

拥有一双修长的大腿更是终极目标

虽然很努力地在健身

却发现腿围依旧居高不下?

姐这就推荐几个瘦腿动作

在家也可以练哟~


1

深蹲

保持站立,双脚分开与肩齐宽,双臂前伸,与肩齐平大腿与小腿接近90°时停止,注意膝盖不能超过脚尖

重复30


2

普拉提侧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,右手肘部支撑身体,左手放在胸前地面,呼气,收紧腹部核心肌群,慢慢抬起左腿

重复10次换另一侧


3

桥式

手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲,让脚跟尽可能接近臀部,呼气,慢慢抬起臀部。

让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上,坚持5秒。吸气,臀部慢慢放下。重复10次为一组,3组为宜。


4

开合跳

跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。

跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10


5

交叉踢腿

平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。双手放在身体两侧,用来保持身体平衡。

慢慢抬起双腿约30°。左脚不动,右脚抬高至约90°

放下右腿,抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。

20次为一组,做2组。

6

瑜伽球转膝

平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧用来保持平衡。

屈膝,抬起小腿,将小瑜伽球放在双膝之间。

用力夹紧,保持510秒。

重复20次。


所有的减肥塑形运动都重在持之以恒

坚持方得始终

保持体型保养身心



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